Du suchst nach Geburtsvorbereitung-Übungen? Dann haben wir für Dich hilfreiche Gymnastikübungen zusammengestellt, die Deine Beweglichkeit fördern und Dir dabei helfen Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen. Jetzt mehr erfahren!
Eine Schwangerschaft ist eine komplett neue Erfahrung für Dich und Deinen Körper. Schwangerschaftsgymansiken helfen Dir dabei Dich auf die Geburt vorzubereiten und gleichzeitig Dein Körperbewusstsein zu steigern. Zudem kannst Du durch Bewegungsübungen verschiedene Beschwerden, die während und nach der Schwangerschaft auftreten, vorbeugen. Hier listen wir Dir die bewährtesten Methoden für Geburtsvorbereitungs-Übungen auf.
Atmung trainieren
Eine tiefe und bewusste Atmung ist wichtig, um Dich und Dein Kund genügend mit Sauerstoff zu versorgen. Du solltest dabei nicht zu langsam, aber auch nicht zu schnell atmen. Atme in einem für Dich angenehmen Rhythmus. Ziel der Atemübungen ist es sich über das eigene Atmen bewusst zu werden, um bei späteren Wehen leichter mit Schmerzen umgehen zu können.
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Becken stärken
Beckenübungen helfen Dir Deine Beweglichkeit zu verbessern und durch eine optimalere Haltung den Umgang mit Wehen zu erleichtern. Zudem wirkt die Kombination aus Beckenbewegungen und einer verbesserten Körperposition präventiv gegen Rückenschmerzen.
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Lernen Wehen auszuhalten
Damit Du bei der Geburt auf Wehen vorbereitet bist, lohnt es sich Übungen zu machen, damit Du lernst mit Wehen umzugehen, und Deinen Körper auf die Geburt einzustimmen. Verschiedene Übungen helfen Dir Dich sowohl mental als auch psychisch auf den Tag der Geburt vorzubereiten.
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Rücken stärken
Eine gestärkte Rückenmuskulatur ist im Alttag und besonders während einer Schwangerschaft ein großer Vorteil. Ein vitaler Rücken, einhergehend mit einer gesunden Körperhaltung, hilft Dir Dein Becken zu entlasten und Dich gegenüber Schmerzen resistenter zu machen. Führe daher regelmäßig Rückenübungen durch, um Deine Körperhaltung zu verbessern.
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Gedanklich einstimmen
Dich gedanklich und körperlich auf die Geburt vorzubereiten ist beides gleichwertig, denn Körper und Geist sind eng miteinander verbunden. Deine Gedanken haben auf Dein körperliches Befinden einen großen Einfluss. Daher definiere Ziele, wie Du Dir zum Beispiel Deine Wunschgeburt vorstellst und wie Dich Dein Partner oder Deine Familienmitglieder dabei unterstützen können. Zudem ist eine durchdachte Organisation ein wichtiger Schritt zur Vorbereitung, beispielsweise die Wahl der Geburtsklinik. Je genauer Du Deine Wünsche formulierst, umso besser für Dich und Dein Kind.
Damm-Massage
Der Damm ist der Bereich, der bei der Geburt am meisten beansprucht wird. Diesen zu massieren kann bei der Geburt einen Dammschnitt oder Dammriss verhindern. Wenn Du den Damm regelmäßig massierst, wird sich seine Elastizität und seine Dehnung verbessern und Dich gleichzeitig körperlich und mental auf die Geburt vorbereiten.
FAQ
Um Dich optimal auf Deine Geburt vorzubereiten helfen Dir diverse Entspannungs- und Körperübungen, schmerzlindernde Massagen sowie eine gesunde Ernährung.
Eine hilfreiche Übung für eine gute Geburtsposition ist, wenn Dein Partner sich auf einen Stuhl setzt und Dir von hinten unter die Arme greift. Nimm dabei eine breitbeinige Haltung ein und gehe dabei leicht in die Hocke, dadurch kann sich Dein Becken öffnen.
Während Deiner Schwangerschaft solltest Du auf Alkohol verzichten und gerade zum Datum der Geburt starke körperliche Anstrengungen vermeiden.